立冬已过，代表冬天已经来临。相信大家都已经明显感觉到了寒冷，尤其是早晚时分。
冬季到来，我们的身体也面临着考验，尤其是一些体质比较弱的人，稍微不注意就可能出现感冒、发烧等病症。
今天，小编教大家几个冬季养生的小知识，希望能够帮助大家，健康平安度过这个冬季。初冬时节，保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。脚部皮下脂肪层薄，保温性能差，又远离心脏。脚一旦受寒冷侵袭，就会通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，使人发生感冒。
因此，要注意脚部保暖，穿的鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆暖和舒畅。每天晚睡前，用42℃左右的热水泡脚20分钟。然后按摩脚掌的涌泉穴，可起到滋阴补肾、调理脏腑、舒通经络、促进新陈代谢的作用。
保持室内空气流通
冬天室外温度较低，很多人习惯紧密门窗，以保证室内温暖。殊不知，长时间紧闭门窗会导致室内二氧化碳浓度过高，不良气体严重污染室内空气。而人在这样的环境下会出现头晕、疲劳、恶心、食欲不振等表现。
此外，冬天也是一氧化碳中毒事件的高发季节，所以，日常一定要保持室内空气的流通和新鲜。
冬天肾的功能偏旺，如果再多吃咸味食品，肾气会更旺，从而极大的伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，如：橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
冷空气对胃肠道有一定刺激，机体代谢增强，各种消化液分泌增多，容易导致各种胃肠道疾病。所以，日常要注意适当吃一些养胃的食物，如：板栗（煮熟的）、花生等，避免寒凉刺激的食物。冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应"冬藏"原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为"早睡晚起"。在此提醒，本就阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来后再起床，以避寒邪。否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等。
冬天天气较干，一些过敏体质的人容易出现一些皮肤问题，如：慢性湿疹，皮肤瘙痒、干裂等。尤其是老年人，由于身体抵抗力较差，更容易出现这些问题。因此，要保持饮水量，应间断性喝水。不要一次大量饮水，以免加重肾的负担。冬季选择属性温热的食物或药材进补，让身体血液循环顺畅、气血活络，能达到御寒的作用。适合冬天食用的温热性食物，如：羊肉、牛肉、海参、南瓜、栗子等。女性可以用枸杞子、红枣、人参、龙眼肉或生姜，冲泡茶水饮用，也能发挥御寒的效果。
晒太阳能够促进人体血液循环、预防骨质疏松，皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。一天当中，上午6点到10点和下午4点到5点的两段时间，紫外线中X光束成分多，有利于骨骼的正常钙化。每次晒冬阳最好持续半小时至一小时。
研究表明，空气和皮肤温度间的差异刺激，能加强体温中枢调节活动，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性与收缩能力。经常从事户外体育锻炼，可增强人体对气温变化的适应能力。
所以，掌握科学方法，进行多种健身锻炼，对人体是很有益处的。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习等。
